Importância da Higiene do Sono na Recuperação do AVC

Importância da Higiene do Sono na Recuperação do AVC: 

O período de sono é um momento crucial para a saúde humana em geral, mas é importante saber também sobre os impactos que os problemas de sono podem ter no processo de recuperação de um AVC.

"Distúrbios do Sono e AVC - Compreenda esta Relação Bidirecional"

Como abordamos em nosso artigo: “Distúrbios do Sono e AVC – Compreenda esta Relação Bidirecional“, distúrbios do sono não tratados podem levar a um AVC, assim como pessoas que sofreram AVC podem vir a apresentar distúrbios do sono. 

Agora aqui neste Artigo, vamos explicar porque um Sono Ruim além de retardar sua recuperação também pode levar à depressão, problemas de memória e quedas noturnas e recomendar algumas maneiras de melhorar seu sono.  

Importância do Sono na Recuperação do AVC

Distúrbio Respiratório do Sono

A maior parte dos pacientes que sofrem um AVC – Acidente Vascular Cerebral acabam Desenvolvendo um Distúrbio Respiratório do Sono no período de Recuperação, que muitas vezes não é diagnosticado. O distúrbio do sono mais comum é a Apneia Obstrutiva do Sono.

Ela é causada por padrões respiratórios anormais. Além disso, ruídos altos, engasgos e sons ofegantes durante o sono podem significar a presença de apneia do sono. Viver com apneia do sono aumenta o risco de um segundo AVC.

Distúrbios do Ciclo Vigília-Sono

Após um AVC, além daqueles que desenvolvem distúrbios respiratórios do sono, existem alguns sobreviventes que desenvolvem outro tipo de Distúrbio do Sono, podendo até significar a incapacidade de dormir à noite. Acordar pela manhã passa a se tornar uma Tarefa Difícil. Isso acontece quando o horário de sono não é mais afetado pela luz solar e pela escuridão da noite.

O Sono Durante o Período de Recuperação

Após a ocorrência de um Acidente Vascular Cerebral, entre os Diversos aspectos do Tratamento do AVC – Acidente Vascular Cerebral, um dos fatores mais importantes para uma recuperação bem-sucedida é o sono. O sono de qualidade tem muitos benefícios, especialmente para os sobreviventes de AVC – Acidente Vascular Cerebral.

Dormir bem auxilia o processo de cérebro de se reestruturar e criar novas conexões neurais em partes saudáveis do cérebro, permitindo que os sobreviventes de AVC reaprendam movimentos e funções, além disso, o sono também tem uma função em suportar a neuroplasticidade – capacidade do cérebro de se reestruturar e criar novas conexões neurais.

Porque os Distúrbios pós-AVC são tão Preocupantes

A recuperação de um AVC requer tempo, paciência e, talvez o mais importante de tudo, descanso. O apoio e a empatia dos membros da família ou de um grupo de apoio são altamente incentivados, pois esse pode ser um processo difícil. É importante ter em mente que nem todos os desafios no caminho da recuperação do AVC podem ser melhorados pelo sono. Alguma fadiga pós-AVC pode ser causada por outros fatores em que um sobrevivente de AVC pode se sentir letárgico, não importa quanto sono durma.

O sono interrompido pode ter um impacto negativo na recuperação pós-AVC, já que distúrbios como Insônia, síndrome das pernas inquietas e sono interrompido têm sido frequentemente associados a uma recuperação geralmente mais lenta e menos eficaz.

Como Tratar Problemas de Sono na Recuperação do AVC

Os tratamentos para os distúrbios do sono variam de acordo com a sua causa. O tratamento da insônia por exemplo pode incluir sedativos prescritos ou alterações no quarto ou nas atividades noturnas. A pressão positiva contínua nas vias aéreas ou CPAP é um dos tratamentos mais comuns e eficazes para distúrbios respiratórios relacionados ao sono, como Apneia do Sono.

Uma máquina de CPAP fornece um fluxo controlado de ar comprimido para impedir a obstrução das vias aéreas e ajudar o paciente a ter uma melhor noite de sono. Mas podem existir terapias alternativas para cada caso, é importante consultar seu neurologista de confiança para isso. Em alguns casos, a cirurgia das vias aéreas superiores pode resultar em uma via aérea mais ampla e aliviar os problemas do sono. Alguns medicamentos também podem ajudar.

Já os distúrbios do ciclo vigília-sono podem ser tratados de várias maneiras, uma delas é a higiene do sono, ou seja, focar em uma rotina fixa todos os dias que favoreça o adormecer. Os distúrbios do ciclo vigília-sono geralmente não são permanentes, o que torna as terapias um pouco mais gerenciáveis e tranquilas.

Higiene do Sono na Recuperação do AVC - Como Realizar

O processo de higiene do sono contém uma série de estratégias que envolvem aumentar as chances do sono acontecer mais rapidamente, além disso, alguns hábitos fazem com que o corpo se acostume e relacione a hora de dormir com esses “gatilhos do sono”, que se mantidos religiosamente, tem grandes chances de funcionar.

Importância da Higiene do Sono

• Mantenha seu Quarto Escuro e a uma Temperatura Confortável;
• Evite Ruídos que Incomodem o Sono;
• Pratique Atividades Físicas durante o dia;

• Exponha-se à Luz durante o dia;
• Escolha um horário regular para ir dormir. Além de também escolher um horário fixo para acordar todos os dias, até mesmo em férias, fim de semanas e feriados;
• Tenha uma Rotina de Dormir.
• Como tomar um banho quente antes, meditar, ouvir músicas ou ler;
• Use o Quarto apenas para Dormir.
• Evite Comer, ou
• Consumir Entretenimento enquanto estiver na cama para que seu corpo fixe o local com o período do sono, além de também evitar possíveis distrações;

• Evite Consumir Alimentos e bebidas que possuem cafeína na composição antes de ir dormir;
• Planeje jantar pelo menos três horas antes de ir para a cama;
• Verifique se você não está com fome antes de dormir. Mas evite refeições pesadas que podem causar falta de sono;
• Limite a quantidade de líquidos que você ingere pelo menos duas horas antes de dormir. Beber líquidos à noite pode levar a frequentes viagens ao banheiro e pode atrapalhar o sono;
• Evite bebidas alcoólicas à noite. O álcool ajuda a adormecer, mas seu sono pode ser inquieto.

Mais Informações sobre Importância da Higiene do Sono na internet

Referência: Sleep – American Stroke Association

Sleep is critical, but sleep problems may follow after a stroke. Poor sleep can slow your recovery and lead to depression, memory problems and night-time falls. The good news is there are ways to improve your sleep. What are common sleep problems after stroke? These things could be interfering with you and a good night’s sleep.

Você Sabe O Que É Higiene Do Sono?

Esses cuidados são chamados de “higiene do sono”: passos que podemos seguir, durante o dia e próximo da hora de dormir, que favorecem uma noite de sono adequada.